ćwiczenia plecy

Brak podstaw, plan nie nadaje sie, jakby chcial nie obciazac kregoslupa to musialbyc w ogole nie cwiczyc. Mowisz ze nie ma cwiczen obciazajacych kregoslup, wszystkie cwiczenia ktore masz na plecy obciazaja kregoslup mniej lub wiecej,barki tak samo, albo cwiczyc wszystko tak jak trzeba albo nic, temat twojego planu etc byl poruszany na forum wiele [...]

Moze najlepiej spytaj dziadka? Mysle, ze na takie dlonie bedzie przedewszystkim wplywac genetyka. Do tego pozytywnie napewno bedzie wplywac praca fizyczna jak i ogolnie cwiczenia na silowni Mysle, ze z czasem lapka sie powiekszy od cwiczen na przedramiona jak i ciezkich cwiczen na plecy. zdr.

Pryzpadkiem trenowanie takich partii jak nogi i plecy, poprzez ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, wiosła, martwe ciagi pobudza nasz organizm do wydzielania hormonów anabolicznych a co za tym idzie - rozrostu mieśni, wszystkich.

Jeżeli chodzi o staż to dopiero zaczynam. Wiek - niedługo 16. Cel - masa. Chodzi mi o wszystkie części ciała(biceps, triceps, klatka, plecy, barki) oprócz nóg. I jeszcze pytanie. Jakie ćwiczenia są na kaptury oprócz szrugsów??

Nooo... ostatnio przy remoncie mam takie ćwiczenia jak: Rzut cegłą do celu - rozwija dynamikę i technikę celności Kucie starych powłok murarskich - ekspansywność i wytrzymałość Dźwiganie wszelkiego rodzaju rzeczy - zastępuję martwy ciąg(plecy) ..no i dodałbym jeszcze czasem dla urozmaicenia ręczny transport materiałów, renowację powierzchni [...]

Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]

[...] na łamanej 3 serie po 12 , 10 , 10 Biceps : tutaj albo hantle albo to co w A 10 , 10 Triceps : prosze o pomoc Barki : to co w A plecy : prosze o pomoc nogi : Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Dodatkowo chce zrobić coś ze swoimi plecami mam już ćwiczenia korekcyjne będe poświecał na to 1h dziennie . Dieta : wieczorem wkleje .

Triceps : i tutaj nie wiem ;/ atlas cwiczen. Barki : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 wioslowanie to cwiczenia na plecy. Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste [...]

Unikać powinniśmy: Podnoszenia dużych ciężarów na prostych nogach. Długiego siedzenia w bezruchu. O ile z siedzeniem w bezruchu sie zgodze to podnoszenie ciezarow na prostych nogach wg. mnie nie maja na to duzego wplywu. Warto tutaj zwrocic uwage na technike. Wiekszosc osob w cwiczeniach typu Martwy Ciag robi tzw. " koci grzbiet" co [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu, bo krótka piłka z mojej strony: trenując plecy robie takie ćwiczenia(niekoniecznie na jedej sesji): - Wioslowanie hantelkami(zawsze) - unoszenie tułowia z opadu(zawsze) - podciąganie się na drążku( to najrzadziej) Czy w tych ćwiczeniach trenują wszytskie ważne mięśnie plecków(czy tak jest OK)? Bo bardzo nie [...]

[...] serie Plecy: 1. sprężyna nad głową 4 x 2. sprężyna przed sobą 3 x bic 1. przyciąganie sprężyny od ziemi stojąc 3 x 2. hantle o kolan 3 x po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni... na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach [...]

[...] jest, że potrzebna jest specjalna ławka, której niestety nie posiadam. Pozostaje więc martwy ciąg, którego boje się wykonywać i skłony "dzień dobry". Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby [...]

Chce ułożyć sobie trening priorytet plecy ze wzgledu na wade postawy lekką, Mawashi prezentowal taki w art prostujemy swoje plecy ale jego trening był ułożony na 5 dni treningowych a ja chciałbym go dostosować na moje 3 dni treningowe i nie wiem poprostu jak go skompresować i jak dobrać ćwiczenia.

Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia [...]

Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]

AAA, już widze. Chodzi ci o polączenie. Najlepsze dla początkującego, który nie zna swojego ciała. Przez co da rade zmęczyć każda partie, nawet dosyć źle dobierając ćwiczenia. np. plecy+bic- podciągasz się na drążku, męczysz bica itd. Niektórzy kulturysci, mają przecież osobne sesje na każda partie , jednak uważam że połączeni które podał guetta, [...]

[...] ok 0,5 metra i w tym czasie napnę łydkę... wtedy czuję jakby ktoś ściskał mnie tam w środku własnie w plecach... czy może być ze coś uciska mi nerw ? Robiłem trochę jakies ćwiczenia korekcyjne z książki o bólu kręgosłupa ale to nie pomaga... ciężko jest mi wstać z krzesła jak już się zasiedzę... Co robić ? i czym to może być w ogóle [...]

[...] jest blee 2.Jeśli chcesz juz drazek na poczatku to 4 serie po 6 powt z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować. 5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. 5x5 optimum.

[...] Jeśli masz dużo tłuszczu - najpierw musisz go zrzucić (jak - czytaj wyżej), a potem robić trening masowy. PS 2. "Ale ja słyszałem, że na rzeźbę / redukcję robi się ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginania ramion ze sztangielkami), albo ćwiczenia w zakresie 15-30 powtórzeń w serii?! To jak to jest?" Niestety stosowanie [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]